Удджаи. «Победоносная» пранаяма

Удджайи (ujjāyī), «победоносная» (от санск. корня ji «побеждать») – пранаяма, выполняемая с характерным мягким шипением на вдохе и выдохе.

Техника выполнения описана в «Хатха-йога прадипике» следующим образом:

2.51. Закрыв рот, медленно вдохни через обе нади (иду и пингалу) так, чтобы [воздух] шел от горла к сердцу и [производил] громкий звук.

2.52. Выполни задержку дыхания, как описано выше, и выдохни через иду. Эта [пранаяма] удаляет слизь (мокроту) из горла и разжигает пищеварительный огонь.

Удджайи способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и снимает мышечное напряжение. Не рекомендуется выполнять удджайи при острых воспалительных процессах горла и легких, при воспаленной щитовидной железе и при злокачественных опухолях независимо от места локализации.