Капалабхати

Капалабхати («бхати» - очищающая, «капала» - череп) - эта пранаяма очищает носоглотку, а также влияет на головной мозг; она снимает умственное утомление, помогает очистить энергетические каналы (нади).

Эта практика подготавливает к бхастрика-пранаяме. Она является одной из шат-карм, или шести действий хатха-йоги, хотя многие йогины ее относят также к пранаяме. Эта практика благоприятно воздействует на лобные доли мозга. Она также предотвращает манораджью, то есть построение "воздушных замков", мечтаний или создание планов, которые невозможно выполнить, а также думы о прошлом и мечты о будущем.

Практика этой шат-кармы приносит спокойствие духа, увеличивает поток крови в мозг и удаляет "плохую" кровь.

Капалабхати чистит легкие и живот и, следовательно, освобождает от таких болезней как астма и др., активизирует анахата-чакру, повышает интеллект и умственные способности, делает ум спокойным. Те, кто страдают от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, вздутия живота, эпилепсии, тошноты или слабости, не должны выполнять это упражнение. Это хорошая практика для начала медитации и кундалини-йоги.

Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. Начинать выполнение этой пранаямы нужно с 15 раз и доводить до 50-100 вдохов-выдохов.