Наули

Наули - это очищение живота, которое производится сокращением его мышц.

Мадхьяма-наули (средняя)

Встаньте, чуть согнув ноги, упираясь руками в колени. Расстояние между ногами должно быть около 10 см. Смотрите на землю. Перед наули следует сначала выполнить агнисару: сделайте полный выдох, втягивая живот, и как можно сильнее приблизьте его к спине. Повторите несколько раз. Живот втягивается и расслабляется на задержке. После этого упражнения живот смягчится, и можно будет приступать к выполнению наули.

Теперь для того, чтобы выполнить наули, встаньте как в предыдущем упражнении. Упираясь в колени, втяните и напрягите (вытяните) центральные мышцы, попробуйте сделать то же самое с боковыми мышцами. Когда вы хотите вдохнуть, то вдохните и повторите упражнение.

Вама-наули: (левосторонняя)

Встаньте как в предыдущем упражнении и выполните мадхьяма-наули. Когда наули переходит в центральную мышцу, выполните давление слева, это выдвинет левые мышцы, правую сторону нужно оставить расслабленной.

Дакшина-наули: (правосторонняя)

Дакшина (правая) наули - то же самое, что вама (левая) наули, но в противоположную сторону.

Наули вращение

Когда наули выполнено в оба направления, расширьте живот снаружи и помассируйте бедра руками, вращая ладонями вверх и вниз. Когда вы будете делать это, то заметите, что живот начинает вращаться справа налево. Практика может занять некоторое время. После выполнения в правую сторону выполните то же самое влево.

Польза практики наули:
Хатха-йога прадипика описывает эту практику как самую высшую среди всех практик. "haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM"

Наули излечивает дизентерию, запор, метеоризм, хронические расстройства кишечника, ожирение и другие проблемы живота. Наули также полезна при гинекологических проблемах, болезненном менструальном кровотечении и т.д.

Это - важное действие для кундалини-йоги, где контролируются выдох и вдох. Предостережение: Те, кто имеет сердечные проблемы и язвы, не должны выполнять это упражнение.

Важно! Прежде чем практиковать наули настоятельно рекомендуем консультироваться со специалистами