Проект Омкара - информационный ресурс, созданный людьми, чья жизнь неразрывно связана с традиционными практиками.
Любое использование материалов этого сайта возможно при условии обязательной ссылки на него.
Исходное положение: Тадасана. Располагаем ступни на расстоянии чуть больше ширины плеч, носки слегка разворачиваем наружу. Приседаем на корточки. Если получается, располагаем пятки на полу, если нет, балансируем на корточках, взгляд фиксируем в одной неподвижной точке на полу перед собой. Это способствует поддержанию равновесия. Спину стараемся удерживать выпрямленной.
Если существуют проблемы с коленями или поддержанием равновесия, выполняем из положения стоя на коленях.
А) Сплетаем пальцы в замок, удерживая запястья прямых рук вместе. В исходном положении замок располагается внизу. Поначалу можно оставаться на носках. Постепенно, по мере расслабления мышц голеней и ступней, ступни смогут опускаться на пол.
С коротким вдохом быстро подымаем прямые руки вверх так, чтобы голова оказалась между выпрямленных рук. В момент подымания рук, стараемся максимально расслабить плечи, лопатки и грудные мышцы, одновременно слегка вытягивая лопатки и прямые руки вверх (но не назад). Причем, приближаясь к конечному положению, стараемся замедлить движение, до полного его угасания, в то время как многие занимающиеся, по ошибке, вначале пытаются "упереться" в свои напряжения с максимальным ускорением.
Если работать с замедлением в конечной точке, тогда не будет возникать резких болевых ощущений и мышцы привыкнуть расслабляться в динамике. Динамический момент работы позволяет "зацепиться" беспокойному уму за возможность движения, но при этом, если культивировать в целом ровное состояние внутри, то тогда возможна будет трансформация движения в новое качество, как на уровне тела, так и на уровне сознания. Это в корне отличается от аэробной разминки, где удлинение мышц достигается за счет повышенной физической активности и максимального разогрева разминаемого участка.
С выдохом, возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 5-10 раз.
На протяжении всего выполнения руки остаются в выпрямленном состоянии. Во время выполнения стараемся сохранять максимально расслабленными плечи, лопатки и лицо, сохраняя, по возможности, спокойное состояние. Внимание поддерживаем в одной точке, на уровне глаз. Вдохи и выдохи – энергичные, но такой интенсивности, при которой в идеале, сохраняется спокойное, ровное восприятие. Поначалу, скорее всего это не будет получаться, но со временем, по мере регулярного выполнения, станет возможным выполнение в ровном состоянии сознания.
Б) Исходное положение: то же
Выпрямляя руки, берем большие пальцы в кулаки. Левая рука вверху, правая внизу. Оставляя выпрямленными руки, подымаем и опускаем так, чтобы двигая их вперед и вверх и обратно, в крайних положениях они располагались всегда в противоположных друг от друга плоскостях. Дыхание произвольное. Стараемся выполнять, насколько получается, расслабленно, чтобы не сбивалось дыхание. Такое выполнение позволяет одновременно укреплять мышцы плеч и лопаток, не закрепощая их. Внимание расслабленно удерживаем на противоположной стене или на полу, в одной неподвижной точке. Можно сочетать ритм движения рук и дыхание: один мах-вдох, один-выдох.