Марджариасана

Исходное положение: стоя на коленях. Оставляем небольшое расстояние между коленями и ступнями. Располагаем ладони на полу, под плечами, руки прямые.

Со вдохом, прогибаем спину, вытягивая шею из плеч вверх, одновременно отталкиваясь прямыми руками от пола. Стараемся, со временем, синхронизировать движение и дыхание таким образом, чтобы в конце плавного вдоха и движения мы получили прогиб и вытягивание шеи и давление рук на пол. Затем выполняем плавный выдох, к окончанию которого мы вытягиваем вниз макушку шею, одновременно "съеживая" спину и толкая прямыми руками пол.

Чередуем вдохи и выдохи, сочетая их сдвижением, 10 – 15 повторений.