ПечатьВерсия для печати

Вращение туловища из положения на корточках


Исходное положение: Стоя на корточках, руки опираются о колени. расстояние между ступнями – примерно ширина таза, ориентируемся на свои ощущения. Если существуют проблемы с коленями, можно это упражнение пропустить.

Колено правой ноги опускаем вниз, к стопе левой ноги, касаясь коленом пола. В идеале, внешний край правой ступни отрывается от пола, а внутренний ее край, наоборот, прижимается к полу. Стараемся создавать натяжение вдоль позвоночника вверх, по всей его длине. В крайнем положении смотрим влево, разворачивая влево шею и плечи и поясницу. Затем, возвращаясь в исходное положение и опуская вниз второе колено, выполняем поворот туловища в другую сторону.

Поддержание натяжения вдоль позвоночника позволяет беречь коленные суставы во время движения и обеспечивает корректную работу позвоночника и бедер во время выполнения практики. Выполняем 5-6 повторений в каждую сторону.