Наклоны стоя

Исходное положение: Тадасана.

Располагаем ступни на ширине таза или плеч. Ладони упираются в крестец или поясницу, кончики пальцев обращены вниз. Фиксируем внимание в неподвижной точке на стене впереди и вверху, чуть выше уровня глаз. Продолжая концентрироваться в этой точке, плавно и с ровным дыханием, выполняем чередование наклонов (выдох) и если тяжело сочетать движение и дыхание, можно поначалу учиться выполнять плавное движение с произвольным дыханием.

Взгляд продолжаем фиксировать в выбранном положении, независимо от положения тела в пространстве. Т.е. тело перемещается от наклона к прогибу и обратно, а внимание продолжает устойчиво фиксироваться в выбранной точке.

Таким образом, постепенно замедляя движение и растягивая процесс дыхания (за счет спокойного выполнения, а также выравнивания внутреннего состояния), можно обнаружить изменение акцента работы тела. От простого движения позвоночника, ощущения меняются в сторону натяжения передней поверхности туловища (в прогибе), а также натяжения мышц со стороны спины (в наклоне), от затылка до таза.

Параллельно, по мере развития осознавания своих ощущений, можно также наблюдать ощущение движения таза относительно бедер и тазобедренных суставов.