ПечатьВерсия для печати

Грива санчалана


Исходное положение: сидя или стоя с прямой спиной. Расслабляем плечи и лицо.

А) Выполняя вдох, мягко отклоняем голову назад, до появления небольшого, приятного натяжения в мышцах. Затем, с выдохом, расслабленно свешиваем голову вперед и вниз, до появления небольшого натяжения мышц в затылке. Выполняем 5-10 повторений, поддерживая плавность дыхания.

Затем, со вдохом, вытягиваем вверх подбородок, ощущая натяжение мышц передней поверхности шеи и, с выдохом выполняем натяжение вверх мышц задней поверхности шеи (затылок вытягивается вверх). Чередуем попеременное натяжение передней и задней поверхности шеи, сочетая их с плавным, расслабленным дыханием. В данном случае голова особо не свешивается вперед-назад, в основном упражнение воздействует на мышцы шеи, чем на связки и мобильность самого позвоночника. Важно аккуратно выполнять данную разновидность упражнения, избегая выраженного напряжения мышц. Выполняем 8-10 повторений.

Б) Исходное положение: то же.
Выполняя выдох, медленно наклоняем голову влево, до возникновения небольшого натяжения мышц шеи и плеча справа, затем со вдохом возвращаем голову в исходное положение. То же самое выполняем вправо, совершая выдох, и затем возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего выполнения сохраняем, по возможности, ровное, расслабленное состояние, все движения совершаем плавно, без рывков. Выполняем 5-10 повторений.

В) Исходное положение: то же. Создаем и поддерживаем на всем протяжении выполнения данного упражнения, легкое натяжение вдоль всего позвоночника.

Выполняя выдох, поворачиваем голову влево, замедляя движение в момент возникновения приятного натяжения в мышцах шеи. Постепенно можно заметить, что чем мягче движение, тем большей свободой оно обладает. Мышцы, при такой работе сохраняют достаточно расслабленное состояние и позволяют в дальнейшем больше поворачивать шею, не совершая при этом больших усилий. Выполняем 5-10 повторений в одну и другую сторону.