Наклоны в стороны

Исходное положение: стоя с прямой спиной. Расстояние между ступнями – две ширины плеч, носки параллельно друг другу. Ладони располагаем на поясе.

Одновременно с выдохом, наклоняем туловище влево, до возникновения умеренного натяжения мышц боковой поверхности туловища и бедра. Это исходное состояние мышц; спокойно воспринимаем возникающее в них ощущение. Сразу после окончания выдоха, и появления умеренного натяжения в мышцах, совершаем вдох и возвращаем туловище в исходное положение. Выполняем то же самое в другую сторону.

Повторяем 2-3 цикла наклонов.

Следим за плавностью дыхания и движения, стараясь избегать рывков и сильного напряжения натягивающихся мышц. Тогда дыхание и движения постепенно смогут синхронизироваться. В результате можно будет различать в возникающем натяжении тонкие нюансы, которые позволят в дальнейшем научиться управлять как степенью расслабления натягивающихся мышц, так и увеличивать протяженность области натяжения, воздействуя в итоге на обширную область натяжения.