Симхасана

Исходное положение: ваджрасана (сидя на пятках, с прямой спиной, колени и носки вместе)

Отведим колени в стороны на расстояние 40-50 см., большие пальцы ног продолжают соприкасаться. Опустите ладони на пол перед собой, кончиками пальцев развернув их к себе и наклонитесь вперед. Мизинцы и локти расположены близко друг к другу, примерно 10 см друг от друга. То же самое с предплечьями и локтями.

Выпрямляя руки в локтях и прогибая спину, вытягивая шею из плеч. Взгляд направлен в межбровье или в точку над головой. Максимально раскрыв рот и вынув язык наружу, выполняем длинный, ровный выдох, слегка сужая голосовую щель и создавая рычащий звук.

В процессе выдоха, переводим взгляд с межбровья на кончик носа. Подбородок стремится к яремной впадине. Стараемся языком тянуться к грудине. Затем расслабляем горло, совершая плавный вдох, снова переводя взгляд в межбровье или в потолок над головой.

Выполняем 5-10 вдохов и выдохов ртом, издавая рычащий звук только на выдохе, на вдохе – расслабляем гортань.