26.03.2020Хатха-йога Прадипика:
"1.28. Матсьясана.
Помести правую ступню у основания левого бедра, а левую ступню - рядом с правым коленом (снаружи). Захватив [левую стопу правой рукой] следует оставаться в скрученном положении тела. Эта асана описана Шри Матсьянатхом [Матсьендранатхом].
1.29. Она разжигает аппетит, увеличивает желудочный огонь и разрушает страшные недуги тела, пробуждает Кундалини и останавливает нектар, текущий из той луны, которая в человеке (Сома Чакра)."
Гхеранда-самхита:
"Матсиендрасана.
2.23. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Сидя без напряжения, согни левую ногу и положи её ступню за правое колено.
2.24. Положи (на левую ногу) правый локоть. Лицо обращено вправо. Взгляд – между бровями. Это Матсиендрасана."
Эту асану можно выполнять в разных по сложности вариациях, но обычно достаточно самого доступного варианта. Тем не менее, если выполнять ее как задумано, она для нашего ума скорее всего не покажется такой уж легкой.
Первое, на что следует обратить внимание, приступая к этой асане, - ровная спина и шея, в которых мы создаем небольшое и постоянное вытяжение ⬆️вверх.
Второе, расслабленное и ровное дыхание: оно и внимание неразрывно связаны. Замечая, как мы дышим, мы можем регулировать степень напряжения в асане. Если дыхание стало быстрым и поверхностным, значит мы слишком стараемся и можно уменьшить степень усилий.
Третье, делая медленный поворот влево, мы продолжаем следить за вытяжением позвоночника вверх. ❗️Важно, чтобы вращение создавалось в прямом позвоночнике.
Четвертое, как, впрочем, и во всех асанах, - это постоянное внимание к воспринимаемым ощущениям. Можно попробовать воспринять все тело целиком; если не получается - то можно те мышцы, которые участвуют в вытяжении и скручивании.
Пятое, при выполнении всех пунктов, при должной созерцательности, когда наше внимание и дыхание соединяются, ощущения, которые ранее могли быть жесто привязаны к одной из частей тела, теряют свои границы. Можно сказать, что психо-физические блоки растворяются и наша энергетика выравнивается.
Шестое, вернувшись в исходное положение, наблюдаем, как выравниваются ощущения в теле. Это также верно для всех асан.