ПечатьВерсия для печати

Дыхание в наклоне


Исходное положение: Стоя. Расстояние между ступнями – ширина таза или плеч, руки на поясе.

а) Наклоняем туловище и таз под углом 45’ по отношению к прямым ногам. Вытягиваем позвоночник, от таза по направлению к макушке. В результате туловище и таз образуют прямую линию. Если сложно вначале создавать натяжение позвоночника, можно слегка его прогибать. Постепенно мышцы спины привыкнут держать линию и можно будет переключиться на состояние натяжения мышц вдоль позвоночника. При создании небольшого прогиба, мышцы так или иначе будут участвовать в поддержании позвоночного столба.

Слегка расслабляя живот, получается вдох, наполняя живот воздухом, затем коротким движением подтягиваем нижнюю часть брюшной стенки на себя и вверх. В результате получается короткий выдох.

После втягивания брюшной стенки, расслабляем живот. Получается вдох, плавный и более продолжительный по времени, чем выдох.

Поддерживаем такое дыхание, ритмичное, но не частое, без жесткости. Совершая дыхание в таком ритме, мы можем сохранять в целом ровное состояние сознания, без выраженного напряжения тела. Направление взгляда поддерживаем в одной точке, на полу перед собой, в 1-2 метрах впереди. Мышцы глаз стараемся расслаблять.

Выполняем 8-16 дыханий, ориентируясь на самочувствие и свое ровное расслабленное состояние сознания. Количество и ритм дыхания соотносим со способностью сохранять контроль за своим восприятием и поддержанием линии спины.

б) То же самое, наклоняя туловище и таз, под углом в 90’ по отношению к прямым ногам. Вытягиваем позвоночник параллельно полу. Если не удается создать или поддерживать натяжение спины, можно слегка ее прогибать. Поначалу, если наблюдается сильный мышечный дискомфорт вдоль позвоночника или под коленями, можно слегка согнуть ноги в коленях, сохраняя при этом прямую линию спины (что важно). Выполняем 8-16 повторений, следя за общим самочувствием и ощущениями в мышцах.

При поддержании должного контроля за спиной определенным образом работают мышцы таза и брюшной стенки, в результате чего в дальнейшем становится возможной корректная работа мышц брюшной стенки и синхронизация работы мышц живота и дыхания. Постепенно, когда налаживается согласованная работа мышц спины и туловища, начинают изменяться ощущения под коленями и в пояснице, что связано, в том числе и с некоторыми энергетическими перестройками в организме. Как правило, когда нет должного контроля за работой спины (сутулится), качество самого дыхания нивелируется и выполнение самого упражнения теряет смысл.

На начальных этапах освоения подобного рода упражнений, на момент их выполнения, могут возникать различные изменения в восприятии, может слегка темнеть в глазах, появляться точки, может возникать легкое головокружение. Это связано, при правильном и аккуратном выполнении, с увеличением давления в сосудах шеи и головы. У людей, у которых присутствует нарушение тонуса сосудов, из-за этого поначалу может быть некоторый дискомфорт. Постепенно, при аккуратном и бережном выполнении он пройдет, что означает, что тонус сосудов нормализовался.

Таким образом, получается что такие упражнения, как и остальные, воздействуют сразу на несколько систем организма. Поэтому, внимательное и аккуратное , внимательное выполнение является залогом успеха и безопасного подхода к практике. Закладывая такие привычки в отношении своего здоровья, такой человек формирует у себя общую культуру движений, что в целом благотворно сказывается на его развитии и дальнейшему отношению к практике, как гармоничной системе целостного развития тела и личности в целом.