ПечатьВерсия для печати
  • Главная
  • Статьи
  • О мышечном дисбалансе и нарушениях опорно-двигательной системы

О мышечном дисбалансе и нарушениях опорно-двигательной системы

«Разная» длина ног – что это и откуда берется?

По следам статьи о поясничной мышце захотелось немного поговорить о таком частном проявлении мышечного дисбаланса как «разная» длина ног. Правильнее сказать, физиологически разная - потому что исходно (анатомически) длина костей бедра, равно как и костей голени левой и правой ноги в большинстве случаев одинаковая (за исключением последствий травм или каких-то серьезных патологий). Разной она часто становится из-за выраженного асимметричного нарушения тонуса мышц позвоночного столба (сколиоз, искривление таза и как следствие изменение положения мышц и связок ног). Сразу отметим, что в данной статье мы не рассматриваем тяжелые нарушения (на поздних стадиях искривления и при необратимых процессах в позвоночнике).

Небольшая разница длины ног (до 0,5 см) встречается довольно часто. В целом, небольшая асимметрия левой и правой стороны тела присуща многим людям. Реже встречается разница более 0,5 см, она уже может быть более заметной. Есть даже бытовые, косвенные приметы. Например, человек одевает сшитые ровно брюки, а одна брючина у него оказывается длиннее, когда их одевает. Можно также ощутить, что и пояс брюк прилегает как-то несимметрично. Можно обнаружить при расслабленном наклоне к полу из положения стоя, что таз как бы отклоняется вбок, кисть одной руки может оказаться ближе к полу, чем кисть другой. Возможно, будет отмечаться неодинаковое стирание подошвы и стелек обуви для левой и правой ноги.

разная длина ног

Как правило, если присутствует выраженная разница в длине ног, то у человека уже существует ощутимый дискомфорт в позвоночнике, и скорее всего именно он будет побуждать искать пути оздоровления. Конечно, такая, физиологически разная длина ног, являясь чаще следствием, а не причиной проблем с позвоночником, не может исправляться как-то отдельно от других нарушений мышечного баланса. 

Что такое подпяточник, и нужен ли он?

Случается, что в клиниках коррекции позвоночника наряду с процедурами и гимнастикой предлагают использовать ортопедические подпяточники для компенсации разницы длины ног (предполагается помещать подпяточник под пятку "короткой" ноги). Насколько это оправдано?

Если у человека анатомически объективная разница в длине ног (вследствие травм, дегенеративных процессов в кости, врожденных патологий), то компенсация подъемом пятки или всей стопы частично может помочь снизить нагрузку на опорно-двигательную систему. Изготавливается даже специальная индивидуальная обувь, где ботинок для более короткой ноги имеет более высокую подошву (по всей поверхности, не только под пяткой). Второй вариант, пожалуй, когда разумно использовать подпяточники – если в процессе коррекции позвоночника (наряду с упражнениями и пр.) нужно временно снять сильно выраженный дискомфорт, острую болезненность при движении. Важное слово тут – временно.

Является ли подпяточник сам по себе решением вопроса? Наверное, да – в том случае, если мы ничего не собираемся менять в состоянии своего позвоночника. Важно понимать, что если мы приподнимаем одну пятку, а длина костей у нас одинаковая у левой и правой ноги, то коленные суставы будут располагаться на разной высоте. И тазобедренные тоже. Да, с некоторым скручиванием, поэтому внешне это может не бросаться в глаза, но для наших суставов это заметное изменение нагрузки. Конечно, если у нас уже сформировалась «разная» длина ног, то положение суставов уже изменилось. Но – если мы начинаем использовать подпяточник, мы это изменение фиксируем. В определенном смысле мы соглашаемся носить костыль.

Если мы выбираем не «костыль»

Мы можем выбрать возвращение нормальной работы мышц позвоночника. Принять, что пока у нас есть искривления, спазмы мышц, но есть и настрой вернуть себе здоровье. И потому подпяточник, «костыль», мы не рассматриваем как вариант решения ситуации.

Решение ситуации – дать мышцам вспомнить их нормальные положение и тонус, заменить существующий на данный момент стереотип положения тела - по сути, выработать и закрепить новую привычку взамен устоявшейся. На это понадобится время и терпение, ими нужно запастись. Быстрые меры («вправления») без утверждения «изнутри» в новом положении тела приносят, увы, временный результат.

То, что для здоровья позвоночника нужны регулярные упражнения – знают все. Вроде бы знают, конечно, но на практике многие бросают это дело. Факт.

йога вытяжение

С точки зрения йоги.

Практика хатха-йоги на первый взгляд может показаться гимнастикой. Но есть то, что отличает йогу от физкультуры – в практике мы стараемся активно включать в работу с телом сознание. Без осознанности йога действительно становится просто физкультурой.

Упражнения йоги выполняются в таком ритме, чтобы человек успевал почувствовать свое тело, действительные физические ощущения от того или иного движения или положения в пространстве. Мог воспринять их спокойно, почувствовать вкус движений, ощущений в мышцах – не «взломать» свои спазмированные мышцы, а почувствовать. Как немаловажный бонус, человек, уже даже на первых порах, может обнаружить, что вместо мыслей он переключился на ощущения тела. На самом деле, это один из важных шагов к здоровью.
 
Другой важный момент – это то, что поменять сложившиеся мышечные стереотипы, выполняя упражнения автоматически, скорее всего не очень получится. Именно осознанность помогает нам постепенно перенастроить баланс мышц тела. Формировать новые мышечные стереотипы непросто, здесь как раз пригодятся терпение и регулярность, спокойная настойчивость. Возможно, что в этом смысле начать проще с занятий в группе, тем более что опытный преподаватель указывает на то, через какие (далеко не всегда очевидные) акценты можно менять устоявшиеся привычки. Со временем важно будет начать заниматься и самостоятельно.
Все открытия – внутренние открытия собственного тела через его ощущения – они очень проникновенны именно когда переживаются на собственном опыте. Например, когда ты ощущениями понимаешь, что твое тело в левой и правой его половине отзывается на упражнения по-разному (а не просто вычитал и заподозрил у себя некую асимметрию). 

здоровье радость

Подобные открытия и все более глубокое понимание своего тела изнутри приносят удовлетворение и одновременно могут подпитывать желание продолжать практику. Не бросать) Человек понимает, что тело постепенно становится источником внутреннего умиротворения, приходит ощущение целостности, можно сказать - возвращается больше, чем только лишь здоровье позвоночника. И, что немаловажно, человек через такое понимание своего тела обретает знание, которое помогает ему в ходе всей дальнейшей жизни самому поддерживать свое здоровье.

Автор: Олеся Гринкевич (Амитанатх)




Возврат к списку