Сурьябхеда. Техники освоения пранаямы

Сурьябхеда — согревающая пранаяма, стимулирующая жизненные силы. «Сурья» переводится с санскрита как Солнце, а «бхеда» как пронзание или раскрытие.

Есть две разные техники освоения этой пранаямы. Первая заключается в том, что вы делаете максимальный вдох через правую ноздрю, затем длинную задержку — настолько долгую, насколько возможно. В текстах встречается рекомендация закрывать обе ноздри во время кумбхаки, но это не обязательно. Главное — не выпускать воздух на задержке дыхания. Затем вы делаете выдох через левую ноздрю. Потом — перерыв. Спокойное обычное дыхание. Наблюдаете за своим состоянием. После этого повторяете цикл: максимальные вдох и задержка, выдох, отдых.

Второй вариант освоения сурьябхеды подходит для более опытных практикующих. Вы начинаете как будто с ануломы-виломы, только вдох делаете всегда через правую ноздрю, а выдох — через левую. Вдох постепенно становится глубже. Потом добавляете короткие задержки дыхания. Затем они становятся все дольше и дольше. Потом, когда у вас получается длительная кумбхака, вы на задержке дыхания делаете джаландхара-бандху, мула-бандху и легкую уддияна-бандху.

Практиковать сурьябхеду следует регулярно в течение 15-20 минут. Самое главное — не спешить, выполнять столько циклов, сколько комфортно.

Автор:  Йоги Сварганатх (Сергей Ишеев)