Хаста-уткутака

Исходное положение: стоя с прямой спиной, расстояние между ступнями - ширина таза, носки параллельно друг другу.

Если существуют проблемы с коленями, это упражнение можно пропустить.

Наклоняем туловище вниз, опуская ладони на пол. Если ладони не достают до пола, сгибаем ноги в коленях до тех пор, пока вся ладонь не коснется пола. Активно нажимаем ладонями на пол так, чтобы давление рук на пол было не менее ощутимо, чем ступней. Макушка вытягивается вниз так, чтобы постепенно появлялось ощущение вытяжения вниз затылка. Подтягиваем подбородок "на себя", смотрим в направлении таза, таким образом вытяжение вниз затылка становится выраженным.

Сгибаем и выпрямляем ноги в коленях плавно и так, чтобы ладони постоянно продолжали быть прижатыми к полу. В то время, как ноги выпрямляются, макушка тянется вниз, когда ноги сгибаем, продолжаем ладонями толкать пол, при этом макушка и шея вытягиваются вверх. Получается, вне зависимости от положения ног, ладони остаются прижатыми к полу, шея и позвоночник в целом вытягиваются по направлению к макушке.

Выполняем 8-10 повторений.