Гарудасана

Слегка сгибаем левую ногу в колене, отрываем от пола правую ступню и переплетаем правую ногу с левой таким образом, чтобы правое бедро оказалось сверху бедра опорной ноги, а носок правой ноги стремился скользить по задней поверхности опорной голени. Сгибаем руки в локтях и переплетаем их похожим образом так, чтобы левое плечо располагалось поверх правого, а ладони были сомкнуты. В начале освоения, если переплетать ноги не удается, можно перекрещивать. Остаемся в этой асане несколько дыханий, затем меняем крест рук и ног на противоположный. 

Действие: асана прорабатывает мышцы и суставы рук и ног, влияет на кровообращение и работу органов малого таза.

Можно выполнять в составе одного из комплексов асан