Тратака

Тратака - сосредоточение взгляда на точке, свече, луне, солнце, кончике носа, межбровье.

Процесс:

Сядьте в любую медитативную позу - падмасану, сиддхасану и т.д.
Подожгите светильник (или свечу) и держите его на расстоянии 3 - 4 футов перед глазами.
Теперь, не мигая, сконцентрируйте свой взгляд на пламени. Источник света должен быть расположен в безветренном месте.
Когда начнут литься слезы или в глазах появится жжение, прекратите концентрацию. Если начинают литься слезы, то спустя некоторое время опустите голову и глаза в сосуд, наполненный холодной водой, и откройте глаза. Это уменьшит ощущение жжения.

Продолжительность практики должна увеличиваться постепенно. Если практика длится в течение трех часов, результат будет удивительным. Это также способствует обретению различных йогических способностей. Тратаку можно выполнять на черную точку на белой бумаге, на Луну и восходящее Солнце. Нужно следовать своему учителю, чтобы достичь полной концентрации.

Польза:
Полностью устраняет невнимательность ума.
Улучшает зрение.
Вы не видите сны, когда тратака выполняется вечером, а даже если они и снятся, то их очень мало. Тратака делает сон хорошим.