ПечатьВерсия для печати

Сукшма вьяяма

все текстовые и видео материалы для этого раздела взяты с сайта nathi.ru

Данная система упражнений предназначена для развития общей гибкости, подготовки к более тонким видам работы с энергией и сознанием, а также для поддержания здорового состояния и сохранения подвижности позвоночника.

Система выполняемых упражнений рассчитана как комплексный подход, развивающий сразу все тело, так как все его части неразрывно связаны между собой. При этом важно учитывать текущее состояние здоровья и физические возможности практикующего, так как излишнее рвение может привести к результату, обратному ожидаемому.

Если существуют серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с врачом, который может исключить упражнения, противопоказанные на данном этапе лечения заболевания.

вьяямы

Начинать практику желательно с минимального набора упражнений и количества повторений, предельно внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Медленное выполнение с максимальным вниманием к ощущениям, как показывает опыт и практика, дает несравненно больший результат, чем акцент на количество и силу совершаемых действий. Максимальное усилие должно составлять три четверти от общего возможного усилия. При необходимости можно расслабиться лежа на спине. Такой подход сохраняет возможность осознанного выполнения въяям и исключает возможность травмирования во время практики, а также исключает выраженные дискомфортные ощущения после практики.

Критерием правильного выполнения въяям является формирование естественной подвижности, силы и координации тела, длящихся продолжительное время, без возникновения остаточных напряжений и крепотуры (боли в мышцах), свойственных занятиям в тренажерном зале и при занятиях аэробикой.

Для достижения устойчивых результатов в практике сукшма-въяямы важна, как и в практике йоги, регулярность и стабильность в освоении системы. Даже минимальное количество упражнений, выполняемых в спокойном состоянии и регулярно, дает великолепные результаты, в то время как выполнение в беспокойном состоянии и нерегулярно является, по сути, стрессовой нагрузкой, и чаще всего такой человек прекращает заниматься, даже если в начале его практики результаты были многообещающими.

вьяямы

Не стоит вычленять из общего контекста предпочитаемые упражнения, за исключением рекомендаций специалистов. Воздействие на нервную систему, кровеносную, обмен веществ и различные участки опорно-двигательную системы при выполнении въяям происходит одновременно. Это связано с тем, что человеческий организм является целостным и внимательное изучение своих ощущений позволяет по мере практики в этом убедиться и гармонично развиваться в дальнейшем, практикуя йогу как целостную систему самосовершенствования, понимая ее суть.

По сути, йога как понимание закономерностей в микро- и макрокосме начинается с внимательного исследования того, что нам максимально доступно и может быть в достаточной мере исследовано. И те выводы, которые получает человек, познавая свое тело и ум, позволяют ему видеть и эффективно использовать закономерности окружающего мира, неразрывно связанного с миром внутренним. Таков мировоззренческий подход Натхов к любому виду практик, относящихся к физическому и психическому совершенствованию.

Сукшма-въяяма, выполняемая в правильном состоянии, служит звеном между физической активностью и активизацией жизненной силы (праны). Причем, ключом к такому переходу является как раз плавное, аккуратное выполнение, по возможности, в максимально ровном состоянии сознания. Уже даже на этом уровне прослеживается влияние сознания на протекание физических процессов, связанных со снятием мышечных блоков и формированием равномерного состояния гибкости и рабочего тонуса мышц тела, необходимого для ощущения легкости и одновременно внутренней ровной силы. Следуя принципам регулярности и ненасилия, можно реализовать очень многое.

Успешной практики!

Подробное описание и видео:

  • Паршни правартана (подымание и опускание пяток)
  • Круговые движения бедрами
  • Чандра Намаскар (а)
  • Чандра Намаскар (b) с наклонами в стороны
  • Чандра Намаскар (c) с поворотами туловища
  • Экахаста чакра (вращение прямой руки)
  • Амса Чалана (подымание – опускание лопаток)
  • Амса Чакра (вращение лопаток)
  • Васти чакра (стоя)
  • Наклоны стоя
  • Прана адхиштхана (прана адхиштхана)
  • Наклоны в стороны (ступни широко)
  • Муштика бандхана (стискивание рук в кулаки)
  • Манибандха наман (сгибание-разгибание запястий)
  • Манибандха чакра (вращение запястий в суставе)
  • Кехуни наман (сгибание-разгибание локтей)
  • Хатха чакрасана (вращение обеими руками)
  • Чакки Чакра "мельница"
  • Каки мудра
  • Цикл Падахастасаны
  • Хаста-уткутака
  • Ходьба на корточках
  • Ходьба на четвереньках
  • Отведение локтей
  • Хлопки ладонями
  • Рубка дров
  • Вращение туловища из положения на корточках
  • Наклоны-прогибы с замком за спиной
  • Дыхание в наклоне
  • Шавасана короткая, 2-3 минуты (расслабление лежа на спине)
  • Марджариасана
  • Подтягивание колен
  • Симхасана
  • Грива санчалана (движения шеи)
  • Хану-чалана (движения челюстью)
  • Падангули наман, Гульф наман и Гульф чакра 
    (сгибание-разгибание пальцев ног, движение и вращение носками)
  • Джану наман (сгибание колен)
  • Гульф гхурнан (сгибание колена и вращение стопы)
  • Ардха титали асана (половина "бабочки")
  • Шрони чакра (вращение бедра)
  • Ардха бхуджангасана
  • Паванмуктасана
  • Наклоны к прямым ногам
  • Вращение туловища и плеч (сидя)
  • Поочередное подымание ног (на животе)
  • Вытягивание рук за головой (лежа)
  • Вытягивание вперед рук и подымание головы (лежа)
  • Подымание таза (на спине)
  • Пурна титали асана  (бабочка, раскрытие бедер)
  • Пурна титали асана (наклоны)
  • Мельничный круг
  • Поочередное подымание ног (на спине)
  • Вращение ногой (лежа)
  • Вращение ступнями (велосипед)
  • Вращение поясницы с согнутой ногой (лежа)
  • Йога мудра в ваджрасане
  • Шавасана (10-15 минут)